日常防癌攻略，请收藏

一、戒烟

吸烟是人们所熟知的致癌因素，戒烟是吸烟者降低患肺癌及其他癌症可能性的最有效方法。戒烟5年者患肺癌的可能性降低一半，戒烟10年以上者患肺癌的机会可降低至与从不吸烟者一样。

二、养成良好的饮食习惯

1.食物多样，谷物为主：食物要包括谷物与薯类、动物性食品、豆类及其制品、蔬菜与水果、纯热量食品等5大类，但以米、面等谷类为主。

2.多吃蔬菜、水果与薯类：可维护心血管健康，增加抗病能力，预防癌症。

3.每天吃奶类、豆类及其制品：我国膳食中钙普遍缺乏，仅为推荐供应量的一半。而奶类食品含钙量高，并与豆类食品一样，是优良的蛋白质来源。

4.适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少油腻：动物性蛋白的氨基酸组成全面，赖氨酸含量高；而鱼类的不饱和脂肪酸有降血脂、防血栓形成的作用。

5.平衡膳食，热量适宜：早、中、晚餐的供热量分别为30％、40％及30％为宜。

6.清淡少盐：我国居民的平均食盐摄入量约每天15g，是世界卫生组织建议值的2倍以上，故应减少食盐量的摄入。

7.拒绝变质的食品：选购符合卫生标准的食品，尤其是绿色食品。

三、限制饮酒

大量饮酒对口腔癌、咽癌、喉癌、食管癌、肝癌均具有较大的促进作用，对乳腺癌具有中等强度的促进作用，并且可与其他危险因素有协同作用。

四、多做运动

体育锻炼可以从以下几个方面抵制癌细胞：

1.运动时肌肉产热高，剧烈运动时体温甚至可以上升至40℃以上，癌细胞对热的承受力远不如正常细胞，容易被杀伤。

2.人体运动时吸氧量增多，呼吸频率加快，通过体内细胞的气体交换，可将一些致癌物质排出体外。

3.运动会刺激体内免疫细胞的数量，从而将癌细胞消灭在萌芽状态。

4.运动可使人体血液循环加速，在这种情况下，体内出现的癌细胞就像急流中的小砂粒一样，无法在某个内脏器官站稳脚跟、生长发育和转移扩散。

5.运动时大脑会产生能引起人体身心愉快的物质，消除忧愁和烦恼。

五、从“心”防癌

越来越多的研究资料表明，癌症的发生与社会心理因素有着密切的关系。因此，要保持愉快的心情和乐观的人生态度，或设法改变外部环境免受不良刺激，这有利于预防癌症，增进健康。

（内容来源：人民卫生出版社出版《肿瘤病人家庭护理》）